Bài tập thể dục giảm mỡ bụng ngay trên giường cho nàng lười

Chỉ mất 5-10 phút mỗi sáng, nàng lười sẽ đánh tan bụng mỡ nếu kiên trì thực hiện các bài tập dưới đây.
Đánh tan mỡ bắp tay chỉ trong 5 phút cùng HLV xinh đẹp Năng tập thể thao rèn sức khỏe để xây dựng quê hương 7 thói quen nhỏ và đơn giản mang lại lợi ích suốt đời, ai cũng có thể thực hiện

Không cần đến phòng tập, không cần thay quần áo phức tạp hay thêm dụng cụ máy móc, việc của bạn mỗi sáng sau khi tỉnh giấc là... nằm trên giường và tập luyện. Hãy tập đều đặn mỗi ngày, và quan sát sự biến đổi của cơ thể nhé!

1. Nâng hông và chân

bai tap the duc giam mo bung ngay tren giuong cho nang luoi

- Nằm trên giường, 2 tay để dọc thân mình, bàn tay ép thẳng bám chặt vào giường/thảm, 2 chân duỗi thẳng.

- Nâng thẳng chân vuông góc với bụng, đẩy đồng thời hông và chân lên cao, sau đó hạ hông xuống. Lúc này tay và chân phải giữ nguyên.

- Thực hiện động tác trong 60 giây.

2. Gập đầu hướng gối

bai tap the duc giam mo bung ngay tren giuong cho nang luoi

- Nằm thẳng trên giường, 2 tay luồn ra sau ôm đầu, 2 đầu gối co lên phía bụng, 2 cẳng chân song song với mặt giường. Điều lưu ý nhất là không kéo căng cổ, cằm bạn lúc này nên hướng ngực.

- Kéo đầu và thân trên gập về phía 2 đầu gối, càng kéo về gần càng tốt.

- Thực hiện động tác trong 60 giây.

3. Nâng đầu gối hướng đầu

bai tap the duc giam mo bung ngay tren giuong cho nang luoi

- Nằm ngửa trên giường, hai tay duỗi sát thân người, bám chặt giường.

- Giữ chân thẳng, dùng lực của bụng để nhấc chân lên cao về phía đầu, cố gắng đưa chân cao cho đến khi các ngón chân của bạn chạm đầu giường.

- Hạ chân xuống giường. Lưu ý, không để lưng cong lên khỏi nệm. Lặp đi lặp lại động tác 10 lần và thực hiện bài tập 3 hiệp, nghỉ 30 giây khi thực hiện xong mỗi hiệp. Lưu ý nên làm chậm sẽ có hiệu quả.

4. Nâng chân vuông góc không chạm sàn

bai tap the duc giam mo bung ngay tren giuong cho nang luoi

- Dùng lực ở bụng, nâng 2 chân lên cao sao cho 2 chân thẳng đứng, vuông góc mặt giường.- Nằm trên giường, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng. Cằm cổ nhìn ngực.

- Hạ đồng thời 2 chân xuống nhưng không chạm sàn.

- Thực hiện như vậy trong vòng 60 giây.

5. Gập bụng, vặn người

bai tap the duc giam mo bung ngay tren giuong cho nang luoi

- Co chân trái lên, đồng thời quay đầu và vai sang trái. Tiếp tục động tác với chân phải và quay người sang bên ngược lại.- Nằm ngửa trên giường, 2 tay để sau đầu. Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên.

- Tập bài này từ 10-15 lần để vòng 2 được vận động nhiều, giảm mỡ hiệu quả nhất.

6. Xoay chân theo chiều kim đồng hồ

bai tap the duc giam mo bung ngay tren giuong cho nang luoi

- Nằm thẳng trên giường, 2 tay duỗi thẳng theo thân người.

- Giơ chân phải lên cao, tiếp đó xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Thực hiện động tác tương tự với bên chân trái.

- Thực hiện đều đặn 20 lần cho mỗi bên chân.

Động tác này vừa giúp đùi săn chắc vừa giúp bụng giảm mỡ.

Theo Gia đình & Xã hội
Xem phiên bản mobile